arenasport.id – Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang signifikan dan perlu diwaspadai oleh banyak orang. Olahraga diyakini menjadi solusi alami yang efektif dalam menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Tidak perlu mengeluarkan biaya mahal untuk gym, aktivitas fisik sederhana yang rutin dapat membantu memperbaiki kesehatan jantung dan menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Mengapa Olahraga Penting untuk Kadar Kolesterol?
Olahraga memiliki peran penting dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) serta menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). Saat berolahraga, tubuh membakar lemak, yang berkontribusi dalam mengurangi jumlah kolesterol dalam darah.
Kegiatan fisik yang dilakukan secara rutin berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah. Dengan sirkulasi yang lebih baik, tubuh dapat lebih efisien dalam mengolah kolesterol yang kita konsumsi dari makanan.
Jenis Olahraga yang Efektif Menurunkan Kolesterol
Satu jenis olahraga yang mudah dan bersifat kardio adalah berjalan kaki. Durasi 30 menit setiap hari dapat memberikan perubahan signifikan pada kadar kolesterol.
Bersepeda juga merupakan pilihan yang baik. Selain menyenangkan, aktivitas ini membantu membakar kalori dan menurunkan kolesterol secara efektif.
Renang adalah alternatif ideal lainnya, karena aktivitas ini melatih banyak otot dalam tubuh dan sangat berkontribusi pada kesehatan jantung.
Durasi dan Intensitas Olahraga yang Disarankan
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu. Jumlah tersebut bisa dibagi menjadi sesi 30 menit setiap hari agar lebih mudah dilaksanakan.
Kualitas dari olahraga yang dilakukan juga sangat penting. Memilih aktivitas fisik dengan tingkat intensitas sedang hingga tinggi dapat lebih efektif dalam menurunkan kolesterol.
Selain itu, penting untuk melibatkan latihan kekuatan setidaknya dua kali dalam seminggu. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh secara keseluruhan.
