arenasport.id – Mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar saat beraktivitas menjadi informasi penting, terutama bagi individu yang memperhatikan kesehatan. Terdapat beberapa cara sederhana untuk mengukur kalori yang terbakar tanpa perlu alat khusus.
Artikel ini membahas berbagai metode untuk menghitung kalori yang dibakar hanya dengan estimasi dan cara yang lebih praktis untuk mencapai tujuan kebugaran.
Metode Perhitungan Kalori Secara Estimasi
Salah satu cara termudah untuk memperkirakan kalori yang dibakar adalah dengan menggunakan rumus dasar. Menggunakan rumus Metabolisme Basal (BMR), Anda dapat menghitung kalori yang dibakar saat istirahat berdasarkan berat badan, tinggi badan, umur, dan jenis kelamin.
Setelah mengetahui BMR, Anda dapat menambahkan kalori yang terbakar selama aktivitas fisik. Sebagai contoh, berjalan santai selama 30 menit dapat membakar sekitar 100 kalori untuk seorang individu dengan berat 70 kg.
Metode lain yang dapat digunakan adalah dengan memanfaatkan tabel aktivitas fisik yang menunjukkan kalori yang terbakar untuk berbagai jenis kegiatan. Aktivitas seperti berlari, bersepeda, atau membersihkan rumah juga dapat dilihat dalam tabel tersebut.
Perhitungan Berdasarkan Durasi dan Intensitas Aktivitas
Durasi dan intensitas dari setiap aktivitas menjadi faktor penting yang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Secara umum, semakin lama dan keras aktivitas yang dilakukan, semakin banyak pula kalori yang dibakar.
Sebagai contoh, berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar lebih dari 300 kalori, sementara bersepeda santai hanya menghabiskan sekitar 150 kalori dalam jangka waktu yang sama.
Panduan untuk mengukur level intensitas aktivitas juga dapat berguna. Aktivitas ringan seperti yoga membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan HIIT (High Intensity Interval Training) yang lebih intens.
Memanfaatkan Aplikasi atau Website Gratis
Di era digital saat ini, banyak aplikasi dan website yang tersedia untuk membantu memperkirakan kalori yang terbuang. Pengguna cukup memasukkan jenis aktivitas, durasi, dan beberapa informasi pribadi lainnya untuk mendapatkan estimasi kalori yang terbakar.
Beberapa aplikasi bahkan menyediakan grafik dan alat bantu lain untuk memantau kemajuan kebugaran Anda. Dengan cara ini, pengguna tidak perlu khawatir kehilangan jejak seberapa banyak kalori yang sudah dibakar.
Disarankan untuk memilih aplikasi yang terpercaya dengan banyak pengguna agar data yang diperoleh lebih akurat. Selain itu, penting untuk tetap melakukan aktivitas fisik yang disukai agar terus bersemangat.
