arenasport.id – Pepaya merupakan salah satu buah tropis yang banyak disukai karena teksturnya yang lembut dan rasanya yang manis. Buah ini tidak hanya enak, tetapi juga kaya akan manfaat yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Nutrisi Dalam Pepaya
Buah pepaya memiliki berbagai kandungan nutrisi yang signifikan untuk kesehatan. Dalam satu porsi pepaya seberat 145 gram, terkandung 129 gram air dan total kalori sekitar 62.
Dengan rendahnya kandungan protein dan lemak, masing-masing hanya 0,68 gram dan 0,38 gram, pepaya memiliki 15,7 gram karbohidrat, termasuk 2,46 gram serat yang diperlukan untuk pencernaan.
Pepaya juga mengandung gula alami sebesar 11,3 gram serta mineral penting seperti kalsium, zat besi, dan kalium, serta vitamin A, C, dan K yang memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan.
Mendukung Imunitas Tubuh
Peran utama pepaya dalam diet sehat adalah kontribusinya dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, pepaya meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi.
Dengan mengonsumsi satu cangkir pepaya, tubuh dapat memperoleh sekitar 88 miligram vitamin C, nilai yang tercukupi untuk kebutuhan sehari-hari.
Pengurangan Risiko Penyakit Serius
Kandungan antioksidan dalam pepaya berpotensi menurunkan risiko penyakit berat. Antioksidan ini berfungsi menetralkan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif, dikaitkan dengan berbagai penyakit termasuk kanker dan penyakit jantung.
Likopen dan karotenoid yang terdapat dalam pepaya berkontribusi terhadap kesehatan jantung dengan melindungi tubuh dari peradangan dan kerusakan sel.
Kesehatan Sistem Pencernaan
Kandungan serat di pepaya sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Mengonsumsi pepaya dapat membantu lancarnya proses buang air besar dan pertumbuhan bakteri baik di usus.
Papain, enzim yang terdapat dalam pepaya, juga membantu proses pencernaan protein, sehingga membuat makanan lebih mudah dicerna.
Meningkatkan Rasa Kenyang
Serat dalam pepaya tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga memberikan efek kenyang yang berkepanjangan. Dengan memperlambat proses cerna, serat dalam pepaya membantu tubuh mengatur rasa lapar lebih efisien.
Kenyang yang lebih lama hasil dari konsumsi pepaya juga dapat membantu dalam pengendalian asupan kalori, mendukung upaya penurunan berat badan.
Kesehatan Jantung yang Lebih Baik
Pepaya memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan jantung, banyak di antaranya berkat kandungan likopen, vitamin C, dan serat. Antioksidan ini berperan dalam melindungi jantung dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan peradangan.
Serat dalam pepaya mendukung regulasi kadar kolesterol dan tekanan darah, dua elemen penting untuk memelihara kesehatan jantung serta menurunkan risiko penyakit jantung.
