arenasport.id – Bangun pagi seringkali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama ketika tubuh terasa kaku dan lelah. Namun, dengan melakukan stretching yang tepat, seseorang dapat memulai hari dengan lebih segar dan siap beraktivitas.
Ada lima langkah sederhana yang bisa dilakukan di pagi hari untuk menjaga tubuh tetap lentur dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Cara-cara mudah ini diharapkan dapat membantu mencegah rasa nyeri dan meningkatkan kesejahteraan fisik.
Mengapa Morning Stretching Penting?
Banyak orang tidak menyadari pentingnya stretching di pagi hari. Peregangan dapat membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi kekakuan otot, dan menghindari risiko cedera.
Selain itu, stretching yang dilakukan secara rutin memiliki manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, sehingga aktivitas sehari-hari akan menjadi lebih mudah dan nyaman. Oleh karena itu, morning stretching merupakan langkah awal yang baik bagi mereka yang ingin menjaga kebugaran tubuh.
Langkah 1: Stretching Leher
Langkah pertama adalah dengan berdiri tegak atau duduk dengan nyaman. Perlahan, miringkan kepala ke kanan hingga merasakan regangan di sisi kiri leher, tahan selama 15-20 detik, kemudian ulangi di sisi kiri.
Peregangan ini penting karena leher sering kali mengalami ketegangan akibat posisi duduk yang buruk saat bekerja atau menggunakan gadget.
Langkah 2: Gerakan Bahu dan Stretching Lanjutan
Setelah melakukan peregangan leher, lanjutkan dengan menggerakkan bahu. Tarik bahu ke atas mendekati telinga, tahan beberapa detik, lalu lepaskan dan dorong bahu ke belakang.
Gerakan ini berfungsi untuk melemaskan otot bahu yang mungkin kaku dan tegang setelah tidur malam.
Langkah 3: Stretching Punggung dan Kaki
Untuk punggung, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Angkat kedua tangan ke atas dan tekuk tubuh sedikit ke arah kanan dan kiri secara bergantian, tahan selama 10-15 detik.
Gerakan ini dapat mengurangi rasa nyeri punggung dan meningkatkan rasa rileks. Selain itu, jangan lupa untuk meregangkan kaki, baik bagian paha dan betis dengan cara berdiri pada satu kaki, angkat kaki yang satu lagi ke belakang, dan jangkau tumit ke pantat.
Langkah 4: Peregangan Paha dan Betis
Tahan selama 15 detik, kemudian tukar kaki untuk mendapatkan hasil yang merata. Peregangan pada kaki ini sangat penting, terutama bagi mereka yang sering menggunakan kaki untuk beraktivitas.
Langkah selanjutnya adalah stretching perut, yang diakhiri dengan merenggangkan otot perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat kedua tangan ke atas ke arah langit-langit sambil menarik napas dalam-dalam.
Langkah 5: Stretching Perut
Tahan beberapa detik dan rasakan bagian perut meregang dengan baik. Aktivitas ini juga bermanfaat untuk menjaga postur tubuh selama menjalani aktivitas sehari-hari.
Melalui lima langkah stretching ini, diharapkan setiap individu dapat memulai hari dengan energi positif dan tanpa rasa nyeri.
