arenasport.id – Olahraga ternyata lebih dari sekadar menjaga kebugaran fisik, tetapi juga berperan penting dalam kesehatan mental. Aktivitas fisik dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres, menjadikannya cara alami untuk membangkitkan semangat.
Hormon-hormon dalam tubuh, seperti endorfin, serotonin, dan dopamin, menjadi kunci dalam menciptakan perasaan positif dan berpengaruh saat berolahraga. Dengan meningkatkan aktivitas fisik, seseorang dapat merasakan manfaat signifikan bagi kesehatan mental.
Hormon Bahagia: Apa Itu?
Hormon bahagia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan beberapa neurotransmitter yang berperan dalam menciptakan perasaan positif. Beberapa hormon utama yang terlibat adalah endorfin, serotonin, dan dopamin.
Endorfin dikenal sebagai ‘hormon kebahagiaan’ karena dapat membantu meredakan rasa sakit dan meningkatkan mood. Sedangkan serotonin berfungsi untuk mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan.
Dopamin berkaitan dengan rasa puas dan reward, menjadikannya penting dalam proses pembelajaran dan motivasi. Ketiga hormon ini sangat terkait dengan aktivitas fisik dan olahraga.
Bagaimana Olahraga Meningkatkan Hormon Ini?
Ketika seseorang berolahraga, tubuh merespons dengan melepaskan endorfin, yang memberikan efek perasaan bahagia yang dikenal dengan istilah ‘runner’s high’. Aktivitas fisik seperti jogging, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan produksi endorfin secara signifikan.
Olahraga juga memengaruhi tingkat serotonin dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan kadar serotonin, yang dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Selain itu, olahraga yang melibatkan interaksi sosial seperti olahraga tim dapat meningkatkan pelepasan dopamin. Hal ini menjelaskan mengapa kita merasa lebih bahagia ketika berolahraga bersama teman-teman atau lingkungan yang mendukung.
Rutinitas Olahraga untuk Kesehatan Mental
Menemukan jenis olahraga yang Anda nikmati adalah kunci untuk menjaga rutinitas. Baik itu yoga, maraton, atau hanya berjalan santai, penting untuk melakukan aktivitas fisik yang membuat Anda senang.
Mengatur waktu olahraga dalam keseharian sangatlah penting. Idealnya, lakukanlah olahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan mental.
Aktivitas yang baik juga bisa termasuk meditasi atau latihan pernapasan setelah sesi olahraga. Ini membantu menenangkan pikiran dan memperlambat detak jantung, memberikan efek relaksasi tambahan.
