arenasport.id – Cemilan sehat dapat menjadi pendukung yang signifikan untuk meningkatkan performa saat berolahraga. Mengonsumsi cemilan yang tepat tidak hanya meningkatkan energi, tetapi juga membantu pemulihan setelah aktivitas fisik.
Cemilan Sebelum Workout
Sebelum melakukan aktivitas yang berat, sangat penting untuk mengisi energi agar tubuh dapat berfungsi secara optimal. Beberapa contoh cemilan sehat sebelum workout yang sesuai adalah pisang dan yogurt.
Pisang dikenal kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna, memberikan energi instan yang dibutuhkan tubuh. Sementara itu, yogurt merupakan sumber protein yang dapat membantu dalam proses pembentukan massa otot serta mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
Gandum utuh juga bisa menjadi pilihan yang baik. Kesederhanaan dalam pengolahannya menjadikan makanan ini sebagai sumber energi yang efektif tanpa menambah kalori secara berlebihan.
Cemilan Setelah Workout
Setelah menyelesaikan sesi workout, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang adekuat untuk memulihkan otot yang telah bekerja keras. Smoothie buah yang dipadukan dengan tambahan protein merupakan salah satu pilihan cemilan yang tepat.
Smoothie ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk membantu pemulihan tubuh. Kombinasi buah dan protein dalam smoothie dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Kacang-kacangan juga merupakan sumber nutrisi yang baik. Almond atau kacang tanah, misalnya, mengandung zat besi, magnesium, serta lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tips Memilih Cemilan Sehat
Dalam memilih cemilan sehat sebelum dan sesudah berolahraga, sangat penting untuk memperhatikan kandungan nutrisinya. Sebaiknya pilih cemilan yang tinggi karbohidrat kompleks serta protein.
Hindari cemilan yang mengandung gula tambahan atau lemak jenuh yang tinggi. Kandungan tersebut dapat menyebabkan tubuh merasa lemas dan tidak segar saat berolahraga.
Mengatur waktu konsumsi cemilan juga menjadi hal yang krusial. Disarankan untuk mengkonsumsi cemilan satu hingga dua jam sebelum olahraga dan segera setelah berolahraga untuk mendapatkan hasil yang optimal.
