arenasport.id – Menentukan jenis olahraga yang tepat untuk mencapai tujuan kebugaran dapat menjadi tantangan bagi banyak orang. Apakah lebih baik memilih kardio atau strength training untuk mencapai hasil yang diinginkan?
Memahami Olahraga Kardio
Olahraga kardio, juga dikenal dengan istilah latihan aerobik, melibatkan aktivitas fisik yang dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Contoh umum dari jenis latihan ini meliputi berlari, bersepeda, dan berenang.
Latihan kardio terbukti efektif dalam meningkatkan daya tahan serta kesehatan jantung. Di samping itu, olahraga ini juga berperan dalam pembakaran kalori dan lemak, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Strength Training dan Keuntungannya
Strength training, yang dikenal sebagai latihan kekuatan, bertujuan untuk membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan tubuh. Jenis latihan ini mencakup angkat beban, push-up, dan squats.
Melalui praktik strength training, individu dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang berkontribusi dalam menjaga berat badan. Selain itu, peningkatan kekuatan otot juga berpotensi mengurangi risiko cedera ketika melakukan aktivitas sehari-hari.
Kombinasi Terbaik untuk Kebugaran
Para ahli merekomendasikan kombinasi antara kardio dan strength training untuk mencapai hasil optimal. Kombinasi kedua jenis latihan ini tidak hanya efektif membakar lemak, tetapi juga membangun otot yang sehat.
Menentukan proporsi yang sesuai antara kardio dan strength training perlu disesuaikan dengan tujuan pribadi. Bagi mereka yang ingin fokus pada penurunan berat badan, sebaiknya memberikan perhatian lebih pada latihan kardio, sedangkan bagi yang ingin membangun otot, strength training menjadi prioritas.
